trening klatki

[...] skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x42kg przysiad tylni 5x6x95kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+20kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie francuskie 3x8x37,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x60kg Tam gdzie moge dokladam. Dzisiaj trening pull lekko.

[...] 3x8x40kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x67,5kg Wszystko okey, tylko wyciskanie sztangielkami nie poszlo, cos odcielo mi moc i nawet nie chcialem walczyc o te dwa powtorzenia zeby dobic 42kg do 6 repow. Kolejny trening we wtorek pull lekko. Pewnie wesele sie odbilo na mojej sile ale coz tak musialo byc.

[...] 4x10x150lbs+5kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x85kg wyciskanie francuskie 3x8x42,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x75kg Dzisiaj wolne od pracy, wszystko okey oprocz wyciskania sztangielkami, coz jestem slaby. Przeprowadzka byla ciezka, sporo biegania i noszenia. Jutro trening pull lekko.

[...] francuskie 2x8x45kg, 7x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg Weekend byl ciezki, upalnie plus sporo km do zrobienia samochodem i wesele. Dzisiejszy trening na silowni sie odbyl, czuje po sobie, ze ciezko bedzie wszedzie dokladac, bede walczyl ile sil, zeby wykonac zakladany plan. Jutro pull lekko.

[...] cwiczenia. Nie mialem zamiaru tyle czekac i zrobilem wypychanie na suwnicy obunoz. Widze po sobie, ze coraz mniej mocy i ciezar ucieka. Nie kopie sie z koniem ide dalej;p Mam nadzieje, ze za tydzien uda mi sie powtorzyc te ciezary;p Po treningu zrobilem kompleksy sztangowe, bylo mega ciezko ale jakos przezylem. Jutro planuje zrobic pull lekko.

[...] - push press x 7 - mcnp x 7 Ciezko mi bylo cwiczyc, bez mocy totalnie. Dwa dni na niskich weglach przyczynily sie do tego. Jutro jak bede sie w miare czul to dodam kg do kompleksow. W piatek juz ostatni trening na redukcji az nie moge sie doczekac jak zaczne wchodzic na masowke;p Planuje wejsc na reverse diet zeby stopniowo dorzucac do pieca;p

[...] lezac poziomo sztangielki 3x8x30kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x77,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg wyciskanie francuskie 3x8x32kg Szybko i przyjemnie;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek silownia i moze plka;p Waga rano na czczo 85,7kg;p

[...] szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki - zapomnialem zrobic;p uginanie ramion sztangielka z supinacja nadgarstka 3x8x20kg Poszlo sprawnie i szybko. Znowu zapomnialem o jakims cwiczeniu tym razem o wznosach bokiem. Dzisiaj czyli w czwartek trening pilki recznej, w piatek wpadnie silownia i pilka. Waga dzisiaj rano na czczo 85,5kg.

[...] sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x82,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x12kg wyciskanie francuskie 3x8x37kg Mimo dziwnego dnia jak dla mnie mialem pierwszy raz od dawien dawna pompe na klacie. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka. Waga rano na czczo 86,1kg.

Czw FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x72,5kg, 8x82,5kg, 8x92,5kg, 8x102,5kg, 8x112,5kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x92,5kg Martwy ciag sumo 4x8x130kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo [...]

Pon modyfikowane FBW wyciskanie lezac skos gora sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg+8x60kg krzyzowanie linek brama 2x12x18kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc,5xcc+5kg, 4x4xcc+10kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki jednoracz 2x15x12kg wznosy ramion stojac 2x25x6kg prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, [...]

Pon modyfikowane FBW bez kopytek wyciskanie skos gora sztanga 3x10x80kg, 2x10x60kg krzyzowane linek na bramie 15x18kg, 3x12x21kg, 12x18kg+15kg+12kg drop set podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x9xcc przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 100x20kg przyciaganie wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg [...]

Pia Pull 2 wioslowanie sztanga 15x65kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+12,5kg, 10xcc wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 10x40kg, 3x10x50kg sciaganie na wyciagu gornym szeroko nachwytem do klatki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x50kg uginanie ramion sztanga 4x8x32kg uginanie [...]

Pia przysiad tylni sztanga 3x20x65kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x20x40kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x20x22kg wyciskanie sztangielkami siedzac 2x20x12kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x8kg prostowanie ramienia za glowa 2x20x10kg Trening bez szalu, od poniedzialku bede lecial innym planem, wrzuce go wciagu weekendu. [...]

[...] 8x45kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg face pulls 3x10x27kg uginanie ramion z supinacja 15x8kg, 12x10kg, 10x12kg drag curls 3x10x8kg Oj juz czuje domsy po tych treningach, mam nadzieje, ze zycie realne w jakims stopniu pozwoli mi na treningi;p Rano silownia, wieczorem trening pilki recznej.

[...] wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje pociechy spaly a ja poszedlem z czystym sumieniem na silownie;p Waga dzisiaj rano na [...]

[...] 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Trzeci trening pod rzad, fajnie sie cwiczylo. Nadal zatoki mi dokuczaja ale jakos daje rade. Dzisiaj skocze na silownie i zrobie jakies fbw tak na spontanie.

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

[...] dipsy klatkowe 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,9xcc,10xcc,9xcc,8xcc,7xcc,6xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc Taki trening zrobilem na swiezym powietrzu, akurat wspolnie z malenstwem i zona bylismy w parku to przy okazji wykorzystalem fakt i zrobilem co nieco. Jak czas pozwoli to moze [...]

[...] gora sztangielki 45 stopni 8x20kg, 8x32kg, 2x8x40kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Taki trening zrobilem, bardziej skupilem sie na gorze ciala, bo ostatnio mocniej dostal dol. Planuje teraz wizyte na silowni w sobote.